经常失眠，怎样提高睡眠质量！

失眠，

指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。

又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，

祖国医学又称其为

“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，

是以

经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，

为各种原因

引起入睡困难、睡眠深度

或频度过短(浅睡性失眠)、早醒

及睡眠时间不足或质量差等。

早期的轻度失眠，

经过自我调理的办法就常可得益，

具体归纳如下：

平常而自然的心态：

出现失眠不必过分担心，

越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，

认为这样下去大脑得不到休息，

不短寿，也会生病。

这类担心所致的过分焦虑，

对睡眠本身及其健康的危害更大。

寻求并消除失眠的原因。

造成失眠的因素颇多，

如睡眠环境、寝具、床品等睡眠条件的不适造成的失眠，

只有将影响睡眠的原因消除，失眠才能自愈，

对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

部分失眠患者是因为床垫的不合适，导致翻身次数增多，

颈、肩、腰椎等部位得不到很好的支撑导致身体疲乏、

酸痛等情况引起的睡眠质量差，或浅睡眠期较长，

这部分患者应当在床垫、床品上下功夫，

尽量选取软硬、亲肤度都比较适合自己生理特点的床垫。

部分失眠患者是因为床垫的不合适，

导致翻身次数增多，

颈、肩、腰椎等部位得不到很好的支撑

导致身体疲乏、酸痛等情况引起的睡眠质量差，或浅睡眠期较长，

这部分患者应当在床垫、床品上下功夫，

尽量选取软硬、亲肤度

都比较适合自己生理特点的床垫。

许多人认为睡硬床比睡软床可以睡得更香,

对身体健康,尤其是对脊椎也更有好处。

但实际情况并非如此,

德国整形科专家托马斯·拉泽尔教授认为,

睡硬床无论是对睡眠

还是对人体健康都是不利的,

因为坚硬的床面不能适应人体曲线的需要,

结果对肌肉、脊椎造成

严重负担和各种各样的损害。                                

睡硬床不好

是否睡软床就一定很好呢?

习俗上以为钢丝弹簧床***、最舒适,

其实不然

因为不管采取哪种姿势,

身体中段总要下陷、躯干构成弧形,

使脊柱周围韧带和椎间关系负荷过重,

增加腰椎生理弯度,

长期下去会引起腰痛;

特别是原有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者,

久睡软床会使症状加重。

所以床垫太硬、太软皆不宜。

理想的床铺应该是软硬适中为宜,

以支撑度在95%以上的软硬度为**。

这样的床垫能适应人体表面曲线的需要,

保持脊椎的正直和正常的生理弧度,

对睡眠和健康都有益处。

在床垫的选择上,**还要因人而异,

如小孩和青少年

及患有腰椎间盘脱出、脊柱损伤、脊柱结核者

就不宜睡太软的床;

另外保持身心松驰，也有益睡眠。

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，

上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，

睡前饮一杯加糖的热牛奶，

据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，

促使人脑分泌睡眠的血清素;

同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，

具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

对顺利入眠有百利而无一害。

还可以诱导人体进入睡眠状态。

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，

保持与外界有些接触，

虽然，精神活动仍在运作，

然而，交感神经活动的张力已大大下降，

或聆听平淡而有节律的音响，

例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，

或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。

但睡眠以侧卧为佳，

养生家曹慈山在《睡诀》中指出：

左侧卧屈左足，屈左臂，

以手上承头，伸右足，

以右手置于右股间。

右侧卧位反是。”

这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳